Det er vanskelig å gi skråsikre svar i trening.

Men, denne økta ga 16% bedre terskelwatt og 10% bedre VO2 maks for 9 konkurransesyklister på moderat prestasjonsnivå (over 7 ukers trening).

I PDF'en får du instruksjoner for 4x8-økta slik den er beskrevet av 2013-studien av Seiler og kolleger (1), samt mine praktiske erfaringer med økta og alternative gjennomføringer av denne.

1. Scandinavian Journal of Sports & Science in Medicine & Sports, 2013